早上氣温13度，競走了60分鐘。
6-1-2013 (Sun)
TMGC下午練Golf三小時，一小時草地推桿，二小時練習場。
13-1-2013 (Sun) 中國沿岸 - 半馬 (21km)
個人時間 02:50’58”
18-1-2013 (Fri)
麥理浩徑第4段之上半部共6小時。
19-1-2013 (Sat)
早上氣温清涼穿了長袖衣，競走了60分鐘。
21-1-2013 (Mon)
晚上到AGC練波一小時，因高爾夫球興趣小組在此訂了球道作互相交流，打完波隨他們共九人到附近酒樓吃晚膳，結賬每位$125，這千元的套餐吃得很飽。
1-2-2013 (Fri)
早上輕鬆地競走60分鐘。
7-2-2013 (Thur)
早上輕鬆地競走30分鐘，若不報全馬就不會患得患失的心情，為了全馬不能不練，至少要逃出西隧。
8-2-2013 (Fri)
早起床於是競走45分鐘。
11-2-2013 (Mon)
早上輕鬆地競走50分鐘，沒有這毅力備戰渣打全馬，明年都要考慮轉回半馬賽。
12-2-2013 (Tue)
11:00am在美孚公園競走90分鐘，步行休息30分鐘，快餐店吃了一個午飯，慢步沿著斜路行約60分鐘，係咁意當作一個練習。
13-2-2013 (Wed)
看
見網上一個5公里的跑步比賽，地點很吸引，沿著尖沙咀星光大道跑，比賽很特別8:00am男士先開跑，8:10am隨後是一班11-19歲的小朋友追上
來，8:15am女士們開跑，8:45am才開始男子和女子接力賽，這比賽形式和以往男女士一同起步不同，這5公里全平路賽跑得極慢的男參賽者，你要45分鐘內一定要完成賽事，因跑道沿著尖沙咀星光大道，周圍預計有不少遊客，他們會拿起相機在拍照，除非你/妳用競走的方式比賽，包尾也不會出洋相，所以競步
者要掌握這比賽的機會，藉此比賽用競走的方式參賽，你/妳們20-30人排著兩行而競走，相信引起途人的拍照來宣傳競步，這是一個慳水慳力的宣傳方式，我
仍在考慮中，若參加目標要放在38分鐘內競走完成5km。
城市之王挑戰賽 29-3-2013，截止日期28-2-2013。
渣打馬拉松全馬者需知：
16-2-2013 (Sat)
這天原本約了朋友行山，原意算盤行山當作操練，行完山去七時前取渣打馬拉松的號碼布，可惜其中一人不出席，在少人的情况下取消了。於是唯有在公園練習，競走約兩個半小時，休息後吃午膳，再找斜路步行當練習60分鐘，然後到維園取號碼布。
17-2-2013 (Sun)
今天又到公園練習競走約兩小時，可能昨天練多了心態不想走，於是慢行去吃飯，飯後有動力找斜路步行，不經不過度過了三小時，於是在快餐店吃下午茶，然後結束賽前的練習，在比賽前一星期內要休息，多穿衣服保暖身體，萬一病了下星期日便難於參加全馬的賽事。
18-2-2013 (Mon)
因
年初五和六很多飯友們放假，於是飯友們的開年飯定為今天，多謝他們的出席讓我可以找藉口，每年的新年第一天返工便請大家吃飯，這事的來源是很多年前新年期
間很多同事給我一個紅封包，某次在午飯時賢哥說收了這麽多拿出來請吃飯，於是每新年第一天返工便請大家吃飯，有時只得幾位，最多人只有12位，今天有10
人出席，至於他/她們是否給我一個紅封包已不重要，因大家都是有緣下無意中組合起來，今天收到一個紅封包竟是$100，太誇張了是誰給連自己也記不起來，
不知道是誰，因當時大家給便用手接上後，沒有理會便袋回袋裡，回家無意中看見都不記得是誰給，其實我只是請飯友們吃開年飯，這星期內要自己吃飯不和他們上
酒樓，想吃清一些去備戰渣打馬拉松。
這blog很特別，她可以知道公屋和居屋的很多資料，有興趣可看看。
24-2-2013 (Sun)
渣打全馬一組，個人時間05:53’56”。
27-2-2013 (Wed)
早上輕鬆地競走60分鐘，賽後休息了幾天，明天要返工。
3-3-2013 (Sun)
今天走到去Sogo無意中看見一對白色FootJoy高爾夫球鞋，價錢真的很平$5xx，通常這價錢的鞋是給女士，因舊有一對多用途高爾夫球鞋已用了很久，而且內皮破欄了，下次落場要試用一下。
5-3-2013 (Tue)
今晚養生功最後一堂，據說場地要加租，故老師教完這個半小時便結束，若老師找到新地方或者會繼續上課，原來不經不覺已上了半年，因場地和另一班同時用，這班教無極功好像有10位男女學員，而養生功只有4位，今天兩班同一時間結束了，唯有回家自己練習養生功。
9-3-2013 (Sat)
今天早上在公園和斜路慢行兩小時，希望慢慢復操。
10-3-2013 (Sun)
TMGC下午曝曬練波2小時。
14-3-2013 (Thur)
在健身室輕描淡寫地練習個半小時。
15-3-2013 (Fri)
早上輕鬆地競走30分鐘，為何早上只見長者做運動，長者的子女也要多做運動。
18-3-2013 (Mon)
今晚隨同事在AGC練波一小時，然後隨大顆兒去附近酒樓吃晚飯，套餐很平每位平均$100。
23-3-2013 (Sat)
早上輕鬆地競走60分鐘。
11-4-2013 (Thur)
早上輕鬆地競走60分鐘，見有雨結朿練習。
21-3-2013寄出仍未收到確認信，支票又未過數，相信成功取錄甚微，沒有確認信如何在今天14-4-2013去取號碼布呢！
16-4-2013 (Tue)
早上輕鬆地競走45分鐘。
20-4-2013 (Sat)
早上輕鬆地競走60分鐘，拉筋15分鐘。
27-4-2013 (Sat)
早上沿著斜路行一小時，返家追看「蒙面超人W」，看完後又出門再開始步行兩小時。
30-4-2013 (Tue)
早上輕鬆地競走60分鐘，雖然間中下雨，很快微雨即過，又開始練習。
4-5-2013 (Sat)
早上輕鬆地競走90分鐘，需要找一天在運動場測試80分鐘能否完成10km。
7-5-2013 (Tue)
晚上走到去運動場測試時間，於是競走第6線。
03’03”
03’09” 03’14” 03’12” 03’17” 03’17” 03’21” 03’13” 03’17” 03’16” 03’15”
03’17” 03’15” 03’16” 03’16” 03’17” 03’18” 03’15” 03’15”
(01:01’54”_7.6km，計小一個圈)，走到45分鐘已有倦意，於是捱至一小時便收工，結束今晚的測試。
22-5-2013 (Wed)
早上黑色暴雨多了兩小時休息才出門，想修改blog內容怎知yahoo blog出現問題，內文不見了一半，多次修改也一樣。
23-5-2013 (Thur)
早上輕鬆地競走30分鐘，若yahoo blog內文仍不見了一半，又要删除待下次才寫。
25-5-2013 (Sat)
下午輕鬆地競走60分鐘。
31-5-2013 (Fri)
早上輕鬆地競走40分鐘。
1-6-2013 (Sat)
早上輕鬆地競走30分鐘+15分鐘慢跑。
9-6-2013 (Sun)
下午在將軍澳運動場參加香港競走賽五公里。
23-6-2013 (Sun)
奧運歡樂跑 - 5.6km，地點是迪士尼外停車場至廸欣湖，時間為43’51”。
27-6-2013 (Thur)
早上輕鬆地競走60分鐘。
29-6-2013 (Sat)
早上輕鬆地競走60分鐘。
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