2012年3月7日下午10:30
4/3/2012 (Sun)
3-7-2012 (Tue)
13-9-2012 (Thur)
28-9-2012 (Fri)
14-10-2012 (Sun)
20-10-2012 (Sat)
28-10-2012 (Sun)
29-10-2012 (Mon)
24-11-2012 (Sat)
16-12-2012 (Sun)
23-12-2012 (Sun)
4/3/2012 (Sun)
TMGC練Golf共三小時。
7/3/2012 (Wed)
試跑2個圈當作熱身，開始競走400m x 3=1.2km第5線3’20” 3’22” 3’28”，慢步競走不計時，後見大隊員一同競走一行線，於是尾隨他們，200m後見他們好像玩超前的舉動，又谷著氣爬了頭回頭看他們仍在慢動作走，以為他們追上來於是加速走又完成了一個400m，大休慢行結束今晚的練習，自渣打馬拉松後很久未去練習，運動後出了一身汗人也精神些。
18/3/2012 (Sun)
TMGC練Golf二小時，度過一個曝曬的下午。
22-3-2012 (Thur)
今
晚一起步不跟大隊約25人在練習，獨自競走1.2km 10’26”，步行休息再走1.6km
14’11”，隨後試慢跑不計時，跑了約一段路他們開始競走2個圈，在後面跟隨一位競走者，對方的速度很平均，在後排另一行和對方保持約1500mm之
距，但自己在練慢跑不休息不超前，原來感覺相當不錯，不用氣促加快，目的練輕鬆跑也能捱得3個圈，一小時內出了一身汗便離場。
30-3-2012 (Fri)
慢跑1.2km 8’57”，步行休息400m，慢跑1.2km 9’04”，休息後開始競步2km 17’40”，休息再競走不計時，可能搽花士令不夠，大腿皮膚開始乾燥，遂放棄結朿今晚的練習，又出了一身汘。
8-4-2012 (Sun)
TMGC練Golf二小時，又出了一身汗。
11-4-2012 (Wed)
今晚獨自競走第六至八線，11x400m=4.4km 39’11”，每個圈平均3’30”至3’40”，出了一身汗便離場，自渣打馬拉松後沒有參加任何賽事，又或者心態只想做運動出身汗，競走屬於自己的步伐。
2-6-2012 (Sat)
7:00am晨操競走45分鐘，出了一身汗便回家。
7-6-2012 (Thur)
健身室休閒練45分鐘，人太肥需要出一身汗。
9-6-2012 (Sat)
早上雨過天睛競走45分鐘，出了一身汗便回家。
10-6-2012 (Sun)
TMGC練Golf三小時，已很久未到練習場，天氣太熱兩個半小時便離場。
16-6-2012 (Sat)
早上起來競走一小時，出了一身汗便回家。
26-6-2012 (Tue)
約
了很久未見的朋友，他們半年前開始練跑，有這心已很難得，於是到了集合地點步行上斜路，首訪城門谷運動場，晚上清涼些但未到達已出了一身汗，今晚場地很少
人，你有本事可快跑都沒有人阻到你，更了衣競走第七線3’17_3’25_3’28共10’12”_1.2km，休息步行再
走，3’29_3’34_3’32共10’36”_1.2km，結束今晚的運動吃粥了，此場地太遠間中到訪也不錯，始終MTR沿線到達的場地較吸引。
3-7-2012 (Tue)
早上起來競走40分鐘，出了一身汗便回家。
12-7-2012 (Thur)
早上競走25分鐘。
13-7-2012 (Fri)
早上競走30分鐘。
14-7-2012 (Sat)
早上競走30分鐘，厚底鞋不適宜競步，都是薄底鞋好些。
15-7-2012 (Sun)
早
上競走22’52”便停下來，其實15分鐘後體能已耗完，下次找一天到運動場測試一公里可走多少分鐘，港鐵28-10-2012競步賽開始報名了，我不貪
心、沒有野心、更冇大志，目標很簡單只想取第十名，3km若能走7’/km之內，有機會十名之內，對於我困難度較大，3km沒有年齡的限制，不同年齢一同
比賽，故越年輕越有著數，取勝機會優勝多些，10km是耐力賽，限時80分鐘，不怕包尾，只怕80分鐘內仍未能完成，因為10km叫做精英組，「精英」一
詞真嚇人，一小時內完成叫做精英，這段時間分分鐘是十名之內，80分鐘仍在搏命中便大件事。www.hkaaa.com
19-7-2012 (Thur)
早上競走30分鐘，在返工途中遇見郵筒，順手投寄MTR競步賽表挌。
20-7-2012 (Fri)
早上很遲起床，慢步競走25分鐘，要返工七時前要完成早上的練習。
21-7-2012 (Sat)
晚上開了冷氣睡覺故7:30am才開始練習，10分鐘嘗試慢跑都很吃力，慢步競走共度過了一小時。
30-7-2012 (Mon)
早上遲起床散步行了20分鐘，有時覺得早上散步5:30am最好，可培養心情競步45分鐘，早上散步是會上癮，時間不許可要返家洗澡準備返工。
晚
上高爾夫球興趣小組在Asia Golf Club訂了三條球道給大家一聚和練習，很久未到AGC練波也很久未練波了，皆因轉了場去Tuen Mun高爾夫球場練波，遲了半小時到達，今天很少人只得六位來玩，謝謝他們訂場又出了一身汗，於是隨大家吃飯，有人說洗完澡才去，眼見只是附近吃飯換完衣
服遂自己起程，怎知大家走相反方向，有人說去以前去這間，說OK但忘記是N年前和他們吃飯，於是出門直行穿過屋村到酒樓，酒樓對面是長沙灣村，但他們卻去
麗閣村方向，等了一陣覺得奇怪為何仍未到，但又沒有其他人電話，還好仍有Henry兄的電話，經他轉接找到他們吃飯的地點，因肚子餓自然走快兩步，沿途不
停問路人才找到，於是九個人吃了一餐$1000的全包宴，份量很大碟還剩四小盒取回家。
1-8-2012 (Wed)
早上競走25分鐘。
4-8-2012 (Sat)
早上競走45分鐘。
7-8-2012 (Tue)
早上散步20分鐘。
9-8-2012 (Thur)
早上競走20分鐘。
10-8-2012 (Fri)
今
天早上突然看見很多長者來公園行圈，原來會錯意他們只是在等時間，等派免費報紙者的出現，於是一蜂擁而上，有人取一份、有人取幾份，有人說幫朋友、鄰居取
多一份，其實不需要這樣做，倒不如請鄰居們早些起床一同去取報紙，這樣可使公園更熱熱鬧鬧，五分鐘後人群散去，真正運動者只得很少人，在人少的情况下繼續
競走20分鐘後便回家。
11-8-2012 (Sat)
8:00am早上有些微雨，戴著帽兒在細小的公園下獨自競步走，微微的細雨晨運下走去避雨，雨中練習可降温，感覺別有一番風味，15分鐘後雨點少了，晨運者紛紛走出來，捱至30分鐘轉為步行休息30分鐘，結束了早上的練習。
16-8-2012 (Thur)
早上競走45分鐘。
18-8-2012 (Sat)
早上競走60分鐘，可能天氣不曬沒有飲水也可以度過，又或者聽著收音機早已忘記口渴這回事。
23-8-2012 (Thur)
早上競走20分鐘，步行休息8分鐘。
本地著名藝人及運動員鄭文雅小姐和方力申先生仍繼續擔任 「港鐵競步賽2012」競步大使。 一個奇想方力申先生多年來擔任競步大使，何時會參加競走十公里賽，若他參加相信他的「粉絲」們沿途支持和打氣，方力申先生不要每年做競步大使，落場一同玩，不用擔心你不用怕包尾，只少有我在殿後。
26-8-2012 (Sun)
出事了 - 在健身室的跑步機上，速度按6，傾斜度按5，25分鐘只競走了2.5km，真的需要在運動場或比賽測試，一小時內可否拾回競走8km的信心！
28-8-2012 (Tue)
早上輕鬆地競走20分鐘。
29-8-2012 (Wed)
早上輕鬆地競走20分鐘。
31-8-2012 (Fri)
早上輕鬆地競走20分鐘，步行休息後，超級慢跑八分鐘，再斷斷續續下散步共度過一小時。
13-9-2012 (Thur)
早上輕鬆地競走30分鐘。
15-9-2012 (Sat)
早上輕鬆地競走60分鐘，可能早上清涼沒有大流汗。下午到TMGC練golf二小時，已很久未去練golf，預計21/9返國內打波，怎也需要先練習一下。
17-9-2012 (Mon)
早上起來競走30分鐘，出了一身汗便回家。
18-9-2012 (Tue)
早上輕鬆地競走25分鐘。
22-9-2012 (Sat)
早上起來競走01:31’35”分鐘，出了一身汗便回家，很耐也未試過競走個半小時。
25-9-2012 (Tue)
早上下雨走到有商場的地方，輕鬆地競走20分鐘，商場早上人流甚少，在沒有阻檔之路暢快地競走，但要在商場競走一定要早。
26-9-2012 (Wed)
早
上輕鬆地競走01:02’08”分鐘，日前有一位blog友的私人留言說，上年20km競走賽超越你的一位，她仿如一座山的女士，終於減去60磅並在
5000m的賽事中名列前茅，所以肥伴的人不要看輕競步，跑不夠瘦的人快，但用上競步代替跑只是比跑慢了些也能減肥，而且競步不傷膝關節，所以重磅和肥人
不妨嘗試選擇用競步，用競步參加渣打半馬賽更加好，到時讓其他跑者感受競步作跑步賽是這麽舒服，當然有毅力者就要趁仍有股動力便參加渣打全馬賽，全馬只是
前段15km覺得吃力，中段至西隧是落斜輕鬆走，出了西隧要找緊時間向前走，走到灣仔演藝學院便覺前路一片光明，到了馬師道上了橋便放心大局已定，感受兩
旁為健兒打氣的氣氛，到了維園前300m更可享受熱熱鬧鬧的氣氛，到了這刻你/妳便感受到全馬原來是咁好玩。
28-9-2012 (Fri)
早上輕鬆地競走30分鐘。
29-9-2012至2-10-2012 (Sat to Tue)
早上輕鬆地競走62分鐘，下午有些咳飲了「海底椰」止咳水，望有所改善，30/9星期日决定看醫生，三日藥盛惠$260，於是連續三天在家中度過，應說除了吃藥便是睡覺，難得幾天假期便在病中度過。
5-10-2012 (Fri)
早上輕鬆地競走30分鐘。
7-10-2012 (Sun)
New Balance暨港安健康心臟慈善跑10km 01:20’32。
11-10-2012 (Thur)
早上輕鬆地競走30分鐘。
12-10-2012 (Fri)
早上輕鬆地競走30分鐘。
14-10-2012 (Sun)
下午TMGC練波2小時，在休息中看其他人在練波，大多數人尤其女士都在意轉身收桿的姿勢，其實若屢次打得不好，不如集中只是練習揮桿不轉身，當感覺到姿勢熟練了，才來一個轉身收桿的姿勢，可能會有意想不到的效果。
難得在網上看見女士練波的姿勢介紹：
上桿路徑-頭部不動能保持軸心穩定嗎 http://youtu.be/8Sn7aueVMWI
15-10-2012 (Mon)
早上輕鬆地競走20分鐘，拉筋後結束練習。
17-10-2012 (Wed)
早上輕鬆地競走30分鐘。
19-10-2012 (Fri)
早上輕鬆地競走30分鐘。
20-10-2012 (Sat)
早上輕鬆地競走60分鐘。
24-10-2012 (Wed)
早上輕鬆地競走30分鐘。
今早放了假用作上網報名渣打馬拉松，已用Firefox開啟也一樣，等到10:15am也未能進入，於是下載報名表格郵寄了，但12:45pm又可以登入！
站
在賽道上的男士，或多或少都會有一個傻的夢想去挑戰全馬，2011年因天氣轉涼、下雨及狀態好，給你誤打誤撞僅僅完成賽事，今次又報名若再失敗真的叠埋心
水要轉回半馬，至少半馬可以玩衝線到終點的感覺。今年渣打馬拉松轉了要網上登記，使到大家一蜂窩上網，即同一時間有人請你吃100籠點心，怎可能承受得
起！渣打全馬仍會用競步參賽，希望競步的參加者，未曾了跑過全馬者，今次跑下次怎也要用競步作賽競走全馬，希望在賽道上遇見競步者們。
26-10-2012 (Fri)
因太遲起床，早上輕鬆地競走20分鐘。
28-10-2012 (Sun)
港鐵競走賽十公里 01:14’32
29-10-2012 (Mon)
今天下午收到SCHKM2013的短訊，說收到報名表格，待11月尾過了數後才確認是否接受，都是一個喜訊，靜待渣打全馬的好消息。
3-11-2012 (Sat)
早上清凉輕鬆地競走90分鐘。
4-11-2012 (Sun)
因
預早訂了場但遲到半小時，下午在TMGC練波90分鐘，期待12/11打北場，但11/11參加15km賽，希望賽後肌肉回復些，若不然打北場便吃力。在
TMGC練波要將訂場紙放在牆上的指定位置，目的方便工作人員蓋印，眼力好和八卦的訂場者才會看人家的姓名，通常我都不會理會也沒有興趣看他人的姓名，除
非你想去認識對方或被對方吸引，其實練波者只是過客。
6-11-2012 (Tue)
早上清凉下輕鬆地競走40分鐘。
8-11-2012 (Thur)
早上清凉下輕鬆地競走30分鐘。
11-11-2012 (Sun)
New Balance黃金海岸15km 01:59’35。
12-11-2012 (Mon)
今天收到電郵，2013年渣打馬拉松1組已確認了，但內容多了很多，將表格內的個人資料email給你，萬一田總職員打錯email地址，豈不是將個人資料給其他人。
19-11-2012 (Mon)
早上清凉下輕鬆地競走30分鐘。早上六時量了血壓126、86、64，晚上吃蛇宴，這些太補的食物，相信下壓的數字又升高！
晚上的蛇宴狂吃，每位$120真超值，每道餸一出共有六位同事拿手機拍照，飯後有表演，有人拿著真蛇讓有膽色者戴在頸上，當然也有蛇膽買，傻傻地用了$33買了一小盒的蛇膽陳皮，返回家休息後12:00pm量度血壓120、77、65，還好下壓未升高。
早上從某人訂了100個二手高爾夫球，對方給我一個驚喜說，就$100讓給你100個波啦，呆了片刻未來得反應，攜著100個波返回座位。
22-11-2012 (Thur)
早上輕鬆地競走30分鐘。
早上清凉間中有些雨粉，輕鬆地競走90分鐘。
30-11-2012 (Fri)
早上清凉下了些雨，於是嘗試慢跑15分鐘。
1-12-2012 (Sat)
早上清凉下嘗試慢跑15分鐘，或者這是熱身，於是開始競走45分鐘。
2-12-2012 (Sun)
TMGC
練波2小時，原本月尾隨同事到南沙打波，後因自己覺得價錢貴便告吹，預計$3000打2場波，因早午晚餐要自費、單人房、並加上2場波付球僮小費，最初同事給一個電郵很吸引，因他不能一同參加，三天去惠來打3場波，$2500包三天的早午晚餐，有時覺得跟其他球會辦的活動是物超所值，至少不會失預算。
11-12-2012 (Tue)
每
逢星期二晚便參加了養生功的興趣班，堂區朋友說你下壓高不如隨她一同練習，第一堂可試堂不用付錢，但看見現場是小組個別教授，這小組人數真的很少，都是三
至四人，有時甚至只有兩名學員跟隨老師學習，試堂對我來說真的不需要，無論是否適合學習都要付一個月的學費，$50個半小時個別教授，有時想說但不好意思問，老師你夠付場租嗎！養生功動作要很慢，慢到眞的捱不住，要適應它的慢如進入夢鄉，而且跟不到她們的動作，骨格不柔軟，接近三個月尾對朋友說想逃跑，但
老師是一位七十幾歲的男士兼脾些好，他很有耐性去教導你舉手投足的姿勢，就是這樣又自動自覺交了兩個月的學費，朋友說若學了三年老師不收學費，但好像不好
人家訂場也要付場租，怎也要交學費才算上興趣班，而且作為一位現職者一定付得起學費。就是這樣慢慢地去接受養生功，平日欠缺恆心去練，唯有每星期隨老師去
練習。
16-12-2012 (Sun)
沙田城門河皇者之戰2012 - 21km，02:48’56”。
23-12-2012 (Sun)
萬宜地質跑20km (02:40’24”)
手錶有問題不能顯示每公里的累積數，唯有自己計算約數。
8’02” 16’01” 7’35” 8’05” 8’45” 7’30” 7’15” 15’07” (10km)
9’49”+去洗手間7’59” 8’19” 8’31” 7’45” 16’34” 8’27” 7’49” 6’49” (20km)
29-12-2012 (Sat)
早上氣温19度，競走了45分鐘，下午應承了家人打流感針，其實有運動的人是不需要，有些事情免却家人每天的催促。
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