今早4:00am起床，將隔夜飯煑多一次，煑兩片午餐肉+菜，吃了兩碗熱
飯，約5:00am起程去尖沙咀，在附近換了衣服交了隨身行李，靜待比賽的來臨，早到場地便可多些時間冷靜自己，比賽前拉筋很重要，可惜賽後拉筋不足，坐
在地上抽起筋來，一位不相識的跑友代我鬆去鞋帶，隔了一暫再次抽筋得很利害，麻煩了在場的義工代我請醫療輔助隊員，他們噴了一些液濟，送去救傷站搽了不少
松節油才平靜下來，多謝他們的團隊當時的抽筋去至大脾，觸模到有舊肌肉突出來，若他們遲些到來不知道後果如何，當時痛的情况要大叫，他們幫忙拉筋，到了救
傷站看見他們正在收拾工具，多謝他們這組人的幫忙，休息過後離開救傷站，準備找一處有椅子坐的地方休息更衣，可惜沒有唯有向行李區的義工借摺椅一用，說明
來意但不借，說是大會的椅不能借，或者他們忙於收拾行李，於是在多次請求下拿著在附近的行李，走到欄杆前借椅子一用，有了椅子坐下休息很久才穿回衣服，下
次都要自備摺椅作自用，因為取回行李回望周圍環境，場地都沒有椅子擺放著。
終
於等到比賽時刻，於是靠左慢慢競走，可能之前飲了枝水，於是1.5km的山坡旁釋放過多的水能量，這段後全段都不用排隊去洗手間，可慳回不少時間，在途經每一流動洗手間，若男士只是小解不如面向牆壁，因為全馬的參加者沒有興趣拍這情景，大家在找緊個人的時間，流動洗手間留給女士和真正要用洗手間的人。在
5km遇見一位年輕的競步者，他在10km競步賽多數一小時內完成，他的扭動身體引起大家嘩然，他的速度比我快故很快消失在人群中，在8km遇見另一層樓有房間的上司阿John，他向我打招呼，可惜當時衝口而出說你跑得咁慢在我後面，我只是均速的競走，道別了他和另外兩位朋友已急速消失了，今天天氣不曬相
信他們走出好時間，在9km遇見一位工字鐵組的同事，他說大家都是做同一project，但我卻不認識他，他說在平時的賽事中，只見我一直用競走的方式比
賽，因我磅數重故早已放棄跑，若有他的瘦身型會選擇跑，9km開始上斜道別後各自走，因看見10km後天氣仍好，沒有猛烈陽光要集中比賽爭取時間，在15km前遇見blog友suetandchi他向我打招呼，原來他真的用競走方式比賽，他的速度比我快故在對面的折返線打招呼，另外在15km和
20km的折返遇見兩位一男一女身穿「快樂競步」字樣的T-shirt，他們的競走姿勢好企得很直，但在灣仔的路程卻看見他們已輕鬆地超越了我。
今
天天氣好不太曬，故做就了自己可完成全馬，到了21km見時間好，心想可早15-20分鐘前完成，可惜想得太多在25km開始抽筋，於是在旁拉筋休息，在25-30km不停左右腳抽筋，於是休息企在一旁待回復，在出西隧前百多米又突然再抽筋，這連續數次的抽筋損失了不少時間，在30km看見時間心想均速慢
走可完成賽事，還好休息過後出了西隧一直沒有抽筋，不過兩隻腳背有些肌肉突出來，因買大一號鞋故鞋帶縛了最後一個鞋孔，可能肌肉太緊另自己抽筋，因為是慢
的一群故西隧內空氣尚可接受，若很多人一同在西隧相信會很侷，氣温不易散去，出了西隧仍有不少參賽者在跑，因他/她們的堅持便帶出氣氛來，反而見很少人乘
巴士，出了西隧仍有6km，西隧至中環後仍走在天橋，因這段新路線是平路走得很舒服，一直看著錶故留意自己的時間，一直只是輕鬆走和平時練習的速度沒有多大分別，競步就是不停走沒有停
下休息，除了飲水、抽筋外不會停下來，到了馬師道前一公里大會義工說還有15分鐘便截人，於是不敢停繼續走，走上馬師道的天橋表面上大局已定，但在競步者
來說不能鬆下，若是慢跑用6-7分鐘可完成，但競步的我竟用了差點兒九分鐘，走到銅鑼灣這歡樂的氣氛是那麽熱鬧，踏上大會的終點賽道於是慢走完成，再一次
完成全馬。
取了獎牌是給自己一個交代，全馬很吃力，明年不會再參加，參加了四次兩次都在天氣好的情况下完成，夠了，有人說第一次成功是幸運，第二次的成功除了天氣下，
賽前一星期練習很重要，知道自己需要六小時內完成，便練習走5小時，找斜路步行當練習，要自己心理下在5小時內仍有動力，這份心理在外人來說是不了解，不
需要練咁多小時，賽前有足夠休息待肌肉去放鬆，在昨晚早睡真正沉睡了幾小時，前晚作感冒即刻吃必利痛然後睡覺，有了休息便康復些，當然在賽前一星期要穿厚衣，先保暖身體病了影響到氣管便不得了。明年若再參加會轉半馬賽，半馬賽會多些同事參加，而且同事賢哥說要升呢報半馬賽，多一些相識者會開心些，至少賽事完結後可找他們吃飯，總好過每次都是只一人去吃飯。這幾年的全馬賽後常抽筋，要麻煩醫療輔助隊成員，而且賽後血糖低手腳冷，都是時候轉回半馬賽，已還了兩
次全馬的心願，都應該足夠了。
自己按錶時間：
15’28” 7’40” 15’24” 7’23” 7’40” 7’49” 7’07” 22’09”(11km) 7’33” 7’40” 7’21” 7’21” 7’54” 8’03” 15’49” 7’45” 7’46”(21km 02:48’11”) 8’08” 16’08” 11’05” 8’38” 39’01” (30km 04:11’13”) 8’24” 39’06” 9’53” 8’45” 17’34” 8’26” (全馬42.195km_05:54’01”)
大會個人時間：
10km_01:16’11”
折返點_02:34’37”
30km_04:01’40”
42km_05:53’56”
大會時間_05:54’21”
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