練習4/2011 -1/2012

2011年4月14日下午11:35

14-4-2011 (Thur)

今早有些流鼻水吃了必利痛，下午吃了幸福傷風丸，共飲了2公升清水，放工走到運動場練習，跟隨神行太保競步會一同練習，自港鐵競步一役傷了大腿筋，是舊病復發故不敢走得快，半小時熱身便一同操3km走第5線共七個圈，3’08”_3’20”_4’18”(+去小解)_3’27”_3’35”_3’38_3’33” 共25’01”，隨後休息再走1km_7’39”，結束了今天的練習，時間已是8:30pm便離場。

22-4-2011 (Fri)

繼港鐵競步後，2011年6月12日(星期日)在將軍澳運動場有競步賽事，分別有2km，5km和10km，每組名額限25位，不知道報5km或10km，5km和10km都沒有可能取1-3名獎，一直猶疑自己想競走長或短程賽！

http://www.hkaaa.com/page.php?pid=256&mid=147&type=gameevent

25-4-2011 (Mon)

知道自己如何練都沒有可能競走5’/km的速度，人要長大競步的目標就是向前看，當天將軍澳運動場有競步賽事相信不會有很多觀眾，比賽當作平時練習，報競走10km希望到時沒有被DQ，能在大會限時80分鐘內完成。

28-4-2011 (Thur)

今 晚放工有微雨但仍照去，到達運動場反而沒有雨，氣温25度，但出席競步會竟有三四十人，勞教練忙於訓練新人。先競走1km_8’34”然後走去跟大隊練習 半小時，阿Bill率領6位跟他練習走七線2個圈，一起步谷著走十分之吃力，時間竟是5’49”，不過真的太辛苦，第二次再走七線2個圈，放棄跟著走 6’30”但是包尾彼此相距200m要休息不再跟，休息過後戴上mp3才練習走第6線，3’18”_3’08”_3’09”_3’15”_3’29” 共16’20”_2km結束了今晚的練習。 

29-4-2011 (Fri)

自從港鐵競步後，搜尋有沒有人說競步後感，十分之失望竟很少人說港鐵競步後感，或者說在yahoo blog不足十人說競步後感，但當天10-4-2011有很多人出席競步的賽事，但回想說賽後感卻很少人，沒有人談論競步，競步如何深入民心，如何推動競步！

5-5-2011 (Thur)

今 晚忘記帶計時手錶，開頭15分鐘走了幾個圈，隨後跟隨大隊們熱身，開始跟阿Bill的一組競走第七線4個半圈，一直都慢對方100-200m，戴著mp3 跟著自己的速度去走，完成了問其他人才知道用了13’42”，究竟是否聽錯？隨後再跟B組慢走2個圈，8:30pm自己選擇提早離場，結束今晚的練習，在 練習過程中有三十人，或者我就喜歡有一群志同道合者一同競步，總好比在場中只得一兩位。

12-5-2011 (Thur)

今晚跟隨大隊們熱身半小時，隨A隊走一公里7’03”，休息再走一公里7’12”，連續三次有一位年輕外藉女子加入，她的速度真快望塵莫及一直領先，今天共有三位外藉人士的加入，還有十多位新人待勞教練去指導他/她們，隨後自己走第六線3’16” 3’13” 3’19”共1.2km_9’51”結朿了今天的練習，離場時約8:40pm。

19-5-2011 (Thur)

今 晚自己練習走第5線，5.2km_42’41” 步行休息，連續幾星期茶水站沒有開門，想買水飲也不可以，只是5.2km已競走得很吃力，自從渣打馬拉松後很少練習走10km，休息後再走 1.2km_12’45”，本來想慢動作怎知後來分別有2位速度快的競步者，便提起勁想緊貼他們，最後被他們拋離200m之外，以為給他們帶快了自己，原 來只是加速消耗體能，8:30pm離場了結束今晚的練習，以這速度如何面對29/5天水圍8km！

25-5-2011 (Wed)

今天早到運動場穿了一對新運動鞋，鞋是白色但底部是淺綠色，http://www.skechers.com/style/52081/resistance-runner-resistor-edge-s-r-r/wsl ，此鞋特點沒有氣墊，只靠後踭兩旁卸力，在步行中感覺有些怪，很難用力向前走，走了8km休息後縛緊鞋帶再走1.6km便結束練習，7:00pm便離場，此鞋需要時間去協調，比一般練習的平底鞋慢了很多。

3’45” 3’41” 3’44” 3’41” 3’38” 3’31” 3’28” 3’31” 3’31” 3’30” 3’36” 3’29” 3’39” 3’35” 3’26” 3’38” 3’21” 3’37” 3’37” 3’37” 20x400m (8km)=1:11’53”，這8km一直慢慢走不加速，嘗試適應這運動鞋，休息一段時間縛緊鞋帶再練，3’26” 3’28” 3’19” 3’31” 1.6km 13’49”。

2-6-2011 (Thur)

今晚跟隨大隊們熱身半小時，隨A隊走2km第七線4個圈+100m，2’59” 3’12” 3’16” 3’19” 3’24”+100m(49”)共17’01”走多了一個圈，原本走2x2km因第一個2km走多一個圈便休息，便沒有很大隊們走，等大家休息後再走2km，3’00” 3’12” 3’17: 3’21”+100m(46”) 共13’37”，約8:40pm便離場結束今晚的練習。

8-6-2011 (Wed)

今晚沒有跟隨大隊們熱身，見他們約8人在練習，因為參加12/6的10km競步賽，嘗試今晚走10km，走了第8個圈內力不繼，吃了一粒葡萄糖捱至第12個圈才休息，步行大休一個圈，再走。

3’06” 3’11” 3’16” 3’21” 3’47” 3’18” 3’14” 3’16” 3’18” 3’24” 3’32” 3’29” 第5線12x400=4.8km 共40’19”。

3’27” 3’26” 3’21” 3’22” 3’29” 第5線5x400=2km 共17’07”，太倦休息離場，今晚只走了6.8km，氣温29度。

25-6-2011 (Fri)

自從12/6完成了10km競步賽便沒有再練習，因搽少了花士令使皮膚磨損，休息了個多星期，但最近早上又下雨故沒有練習，到了星期五沒有雨才去練習，今晚走第6線5x400m=2km 3’31” 3’34” 3’31” 3’27” 3’30” 共17’37”，開始步行大休息，間中也用競步慢走，在場中遇見一位男士不停練習競步走100m，再遇見兩位女士最初慢跑，後來才用競步，到了8:15pm便結束今晚的練習。

30-6-2011 (Thur)

早上見沒有雨取了行裝便出門，晚上到了運動場跟隨大隊們熱身一小時，之前走了幾個圈沒有計時，後來走第6線7x400m=2.8km，今次改了些競走姿勢，企直身慢動作走，3’28” 3’19” 3’23” 3’25” 3’22” 3’25” 3’29” 共23’56”，大休後便離場了。

7-7-2011 (Thur)

放工走到Nikon維修服務中心取相機，一部10X數碼傻瓜相機陪伴已幾年，一個意外由書櫃的高處，相機在相機袋內由高處掉下，鏡頭有問題用了$1200維修了！COOLPIX S10 http://www.nikon.com.hk/productitem.php?pid=973-2aa3b64a6a

再走到運動場練習，隨大隊練習，第5線7x400m共3km，3’00” 3’09” 3’14” 3’17” 3’17” 3’17” 3’21” 共22’39”，這刻知道自己走得最慢的一位，其餘人快我一個圈，休息一會再操，3’07” 3’16” 3’21” 3’22” 3’30” 3’23” 3’20” 共23’23”，勞教練說若不減磅，完成的時間進展並不多，况且一星期只來練一次，進展不大。 

13-7-2011 (Wed)

原來想自己練習不跟大隊，怎知走了3個圈左腰痛3’12” 3’21” 3’25”第5線共1.2km，熱身不足放棄獨自練習，跟大隊一同熱身運動，但也有20多人一同來練習，有一位輩份重的女士對A組人員說，你們今天的練習餐單是2、4、6、6、4、2，每組的圈數要比之前一組快些，第一組走一線2個圈2’54” 2’57”共5’55”，休息再走4個圈，開步跟得太急爆了要退出，大休自己練習走100m，再跟隊走6個圈，今次放棄跟人競步走，用了自己的速度，3個圈回順了速度明顯走得暢順，2’58” 3’05” 3’00” 3’04” 3’02” 2’59”共18’11”，大休拉筋後自己離場了。每次練習後都在附近吃碗麪，吃飯覺得太飽，簡單一碗麪就是我每次運動後的晚餐。

19-22/7/2011 (Tue-Fri)

每天在健身室休閒地鍛鍊體魄一小時，雖然在冷氣房內但運動總會流汗。

3-8-2011 (Wed)

很 久沒有到運動場練習，到達後見有一人在遠處將水樽蓋擺了四個小圈，他很用心用一條線來製訂每個水樽蓋的距離，每個水樽蓋之距約350mm，看見他很有耐性 排了半小時，原來為給我們作練習走細圈，一班人一同走圈可看見步姿有否改善，每次共走4次4個小圈，然後再練習走100m快+100m慢，反覆練習走 1.2km_9’45”走第6線，原來這樣走反而吃力，谷完100m再慢走100m回了氣再急走100m，到了8:30pm大家做大休的動作便自己離場， 結束了今晚的練習，很難得每次都有一班骨幹競步者恆常來練習。
17-8-2011 (Wed)

跟 隨大隊們熱身半小時，隨阿Bill練習走6個圈第8線，他要求大家每個圈走3分鐘，若不可以走前些開始，自己只是走第2線用比賽的速度，最快才能3分鐘走 一個圈，競走第8線要3分鐘內完成，真的有些困難道，3’09”、3’26”肚子有些不舒服，在洗手間釋放能量包，再走4’16”、3’11”休息一會 兒，再走3’12”、3’25”、3’31”大休8:30pm結束今天的練習。

19-8-2011 (Fri)

今 晚又走到運動場練習，目的是試舊但未完全破爛的跑步鞋，第一次跑渣打馬拉松而穿著價值千元的運動鞋，今天用競步來練習可算大材小用，連續一小時慢走第6 線，今晚見了一位男跑者以慢跑，穿了一件背面寫著「消閒」兩字的運動衫，在運動場穿著跑會的會衫來練習真的很少見，今天的練習氣溫29度一直走沒有飲水，4’05” 3’39” 3’39” 3’44” 3’46” 3’48” 3’52” 3’50” 3’58” 3’54” 3’57” 3’52” 3’54” 3’59” 3’54” 3’57”共16x400m=6.4km 01:01’55”，若以這速度在10km限時90分鐘的跑步賽內完成當然有些困難，若參加渣打馬拉松10km限時2小時，以這麽如散步的慢速定能完成賽 事，所以若有人在2012年報渣打10km限時2小時內，用競步作賽必能輕鬆完成，大家不用跑得咁辛苦，今晚這意外的測試用競步慢步走，相信以輕鬆的心態 也會完成渣打十公里，不過自己就不會報渣打十公里賽。

24-8-2011 (Wed)

半 小時拉筋後，今次知道阿Bill要求3分鐘，競走一個圈是什麼一回事，400m要限時3分鐘內完成，若不可以走前些起步，終點有號碼的終點線，自己走前 5m，但阿Bill和一些快腳者移後約50-70m，每走一個圈大家休息片刻，頭3個圈捱得住，其後氣力不繼，今天走弟6線，經過今次的測試下次可以走一 個完整約400m。

2’54”、2’54”、2’54”、3’01”、3’01”
 

31-8-2011 (Wed)

下午有房間的女上司擺了兩圍，請組內同事吃飯，年輕人一早集結了一圍，來得遲同上司們一圍，通常上司們較客氣，於是密密吃羊排、燒雞、沙律、魚、菜、糖水等一併填飽了肚子。下午三時半有兩位同事走，一位轉組一位去英國進修升學，他們兩人合作請大家吃精美西餅。今晚自己練習，可能吃得太飽走了800m第6線 6’50”，走到洗手間釋放能量包，再走800m 7’28”沒有狀態飲水大休，再走第一線400m 3’31”沒有狀態離場，咳仍未清，右腳膝關節有些痛，决定休息吃晚飯，一碗擔擔麵+兩碟油菜。 

兩位同事請吃西餅，重質不重量的精美蛋糕，令人不期然用手提電話拍攝下來。

7-9-2011 (Wed)

今 晚很遲到運動場，交了四張CD碟給一位女子，內有4-9-2011將軍澳運動場的競走賽原象素照片，給他/她們自行找回自己的相片，於是自己練習走第6線 3’23” 3’34” 3’30” 3’29” 3’23” 3’24” 3’23” 1’41”(200m) 3km共25’53”，大休後再走第2線3’02” 3’00” 3’00” 3’03” 3’07” 3’11” 3’05” 1’37”(200m) 3km共23’10”，今晚共競走了6km。

21-9-2011 (Wed)

下午放了假逛了一個大圈才到運動場，沒有飲水下競走第六線，

0-2km 17’27”，3-4km 35’11”，5-6km 49’16”，7-8km 01:06’20”，9-10km 01:23’39”，此時間在田總所舉辦的十公里競步賽事，表示不合格，他們要求80分鐘內完成10km，故仍要編入(DNF)，即未能在指定時間內完成賽事。

完成10km後跟大隊們拉筋的運動，他們說要走小斜路作練習，目標2分鐘內完成，於是被安排走200m，自己只跟著他們練了6次，他們走8次，時間 1’56”，4’51” (按錯了掣，可能走了2次兼慢行返回起點。) 1’54”，2’10”，1’54”，隨後散隊返回更衣室結束今晚的練習。
 

8 , 15-10-2011 (Sat)

早上在公園練習走個半小時，洗完澡後便大覺瞓，又度過了大半天的日子。

29-10-2011 (Sat)

下午走到去屯門高爾夫球場練波四小時，忘記到灣仔運動場取ASICS十公里號碼布，唯有等9/11再取號碼布。

30-11-2011 (Wed)

很久未在運動場練習，今天沒有跟大隊兒練習，只是自己不計算時間地練習，倦了便慢行休息，嘗試慢跑200m，因太肥跑不遠放棄了，遂用回競步的方式練習，一個熟習的方式可以回到氣，仍要繼續用此方式作比賽之用，一小時後結束練習離場，現場還有幾位女子在練競走。

 

28-12-2011 (Wed)

今晚遲來跟大隊們熱身約15分鐘，隨後他們要練競走第七線400m限時3分鐘，自己先向前踏上幾十米，競走快腳者與己距離100m，目標是各人按自己能力，希望達正3分鐘大家同一時間到終點，好處是走多100m者訓練自己的鬥心超越其他人，2’58” 3’10” 2’50” 3’01” 3’06” 3’03” 3”00，今天共走了2.8km，步行休息兩個圈便離場，今年狀態麻麻，欠缺一份鬥心備戰全馬，距離渣打全馬只得一個月，希望到時用食老本的體能完成賽事，成功率沒有上次一團火的鬥心！

 

10-1-2012 (Tue)

很久未曾練習今晚天氣清涼出外運動最好，昔日的逢星期二都聚集了不少跑友十分之熱熱鬧鬧，今晚很出奇只有少部份人練習跑步，自己也開始練習競走第6線。

3’19” 3’26” 3’28” 3’27” 3’26” 3’26” 3’26” 3’32” 3’23” 3’22” (4km 34’20”)

3’17” 3’16” 3’25” 3’28” 3’22” 3’24” 3’28” 3’33” 3’32” 3’27” (8km 01:08’)

3’27” 3’29” 3’32” 3’33” 3’31” (25x400m=10km 01:26’18”) 完成今晚的練習。

2012.1.15 中國沿岸馬拉松2012半馬 - 病了缺席

14-1-2012早上三至四點去完洗手間，鑽回被窩突有一股寒氣入侵，手腳冰冷唯有縮作一團繼續睡覺，若此刻能醒覺吃「必利痛」便快些康復，早上九時又忙於去另一處工作，九小時在外出流連共吃了2粒「必利痛」，年膳又吃了燒肉飯瀉了2次，晚上回家吃了「必利痛」睡了一覺出了一身汗稍為好了些，臨睡前已預備了行裝明早參加比賽，可惜早上察覺到仍頭痛，故打消了念頭繼續睡覺。

 

19-1-2012 (Thur)

今晚狀態不佳競走第六線400mx15=6km (52’10”)，何時能激起比賽的鬥心，距離渣打全馬的日子越來越近，在場的另一邊有約12人在練習。

3’22” 3’30” 3’33” 3’36” 3’27” 3’24” 3’36” 3’39” 3’29” 3’18” 3’23” 3’26” 3’25” 3’29” 3’27”

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