競步練習

2010年6月11日下午11:53

11-6-2010 (Fri)

晚 上走到葵涌運動場獨自練習競步，步行完4x400m折返更衣室搽花士令，原來大腿內側開始磨擦，搽上花士令可減少皮膚易磨損，儘量用交义腳步行，可惜伸腿 方面欠缺大步提腿，有待日後去改善，競走練習完未有練跑氣喘不休，只休息一會便回復狀態，反而現場不少男跑者要脫下上衣去練跑，28度的高溫跑會令人氣 餒。

3’41”_3’31”_3’33”_3’12”_Total=13’59”(4x400m)

3’29”_3’25”_3’25”_3’31”_Total=13’54”(4x400m)

3’21”_3’14”_3’19”_3’19”_3’22”_Total=16’42”(5x400m)

3’23”_3’23”_3’27”_3’29”_3’31”_Total=17’21”(5x400m)

Total=18x400m即一小時只競走7.2km，距離10km相差很遠！若加上休息共個半小時才7.2km！

2-7-2010 (Fri)

晚 上走到運動場練競步，原本想練一小時便走去小賣部買水飲，因為今天忘記帶葡萄糖，怎知競走一小時覺得狀態形好，再競走多半小時，這個半小時在早段連續競走 第七線，後期改為第五、六線，在訓練班時神行太保的盧教練曾說第一、二線是給跑步者，因跑步速度快易碰撞，後排線是給競步者，今天練習在競走直路時，想起 盧教練說在競步走時，雙手垂在腰間並排走，當然身體要垂直，在練習時慢慢地去感受出來。
3’24”_3’26”_3’29”_3’34”_3’32”_3’31”_3’35”_3’28”(3.2km_28’03”)

3’35”_3’34”_3’32”_3’30”_3’30”_3’20”_3’22”_3’24”(6.4km_55’53”)

3’19”_3’29”_3’22”_3’38”_3’33”_3’29”_3’27”_3’37”_3’32”(10km_1:27’24”)
3’32”(400m合共1:30’55”)
此 計時手錶在記錄時看不見幾多點，走了多少個Lap，唯有共走1:30’才停下來，原來首次10km的競步練習，個半小時剛好完成10km，競步走完 10km只是拉拉筋便回復狀態，沒有練跑咁吃力，今晚30度的氣温若跑真的十分吃力。競走後休息片刻想快跑400m，怎知跑了一半停下來，再停了2次以慢 跑完成400m_2’12”，若全程慢步跑都是維持2’30”左右，最後收工離場吃了碗麪才回家，完成了今晚10km的競走練習。

12-7-2010 (Mon)
今 晚7:00pm走到斧山運動場學競步，原來約有三幾十人參加，分開了2組，因為我們學了5堂，這組人只有5位學員，其餘的人跟隨女導師練習，原來有很多人 可能像我也慕名而來。今天有一位女導師帶領我們練習以往的姿勢，後來打算不教一種是急速步伐的競走，於是問女導師不如妳示範動作，原來很容易學，只需要密 密腳自然走得快，缺點是浪費很多體能，在某一段走一圈時，接近70m時為了要超越前面一位競步者，不期然用了急速步伐競走，腳仍要直但消耗太多體力，個人 認為為了到達終點，而要超越其他參與競走賽事者才用，密密細步腳的步速極消耗體能，要日後多練習了解它的功用。

18-7-2010 (Sun)
近 排工作忙碌晚上沒有時間去練習，改為中午在烈日當空下練習，場中只見一位男士在場中練跑，可能見有人便一同練習，我在走2號線，他卻迎面跑在第一線，下午 32度的高温下捱至4km休息，走到茶水店買寶礦力飲，這休息足有半小時，戴上mp3再競走4km才再休息，飲了一枝zero 可口可樂，今天有戴帽及搽太陽油，卻忘記戴太陽眼鏡，2:00pm離場還有三位赤膊的男士在練跑，估不到高温下仍有人在練跑。
競步：34’04” 4km， 休息30分鐘，34’59” 4km。

25-7-2010 (Sun)
今 天仍這麼傻下午到運動場練習，搽了太陽油+上太陽眼鏡但忘記戴帽，頭2km手持汽水無心地競走，用了21’15”，嘆完汽水後戴上mp3開始真正的競步練 習，300m慢+100m稍為快些，頭2個圈保持約3’13”，隨後跌watt比以前練習還慢，最差一個圈竟是3’44”，在烈日當空下捱至8個圈 27'48"宣佈收工，走上看台休息，隨後首次躺在看台的石櫈上休息，休息幾十分鐘才起來，汗水流在石櫈上佔了一大片，也在兩點前離去，現場仍有四位赤膊 的男士練跑，返家途中在車上仍看見有兩位赤膊的男士練跑，有勇氣做赤膊男士至少是有腹肌的身形，如我這一舊肉者無論氣温是這麼熱，都仍要穿著上衣較為合 適。

26-7-2010 (Mon)

今 晚參加競步班，斷斷續續地已學了6堂，今天編入大組跟隨兩位導師練習，其中一位男導師有六呎哪麼高，這組的人真多在練習走大圈時才察覺到有55位，其餘看 見另外2組十多人跟隨另一女導師，在這兩位導師下訓練了一小時，開始練習競走一公里，限時7分49秒，為什麼49秒就不知道，第一個圈7’13”，第二個 圈7’17”，第三個圈7’25”，每個圈後有時間休息，其實自己在最後100m用了急促競走，故能有這完成時間，又或者有多人陪練習，速度自然提升了， 獨自練習9’/km也不出奇，也很滿意完成今次的練習，更衣後走到附近車仔麵檔吃些少食物才回家。

29-7-2010 (Thur)

早 上天睛隨即執拾行裝，預計晚上到葵涌運動場練習，到達後更了衣出來開始下雨，走回更衣室取帽，競走一個圈，可惜雨點大走去避雨，巧遇神行太保一群人，原來 在大雨下仍有四位女士開始練習競步，在這裡遇見幾位曾在斧山運動場教競步的導師，除了四位女士外還有約十人一同練習，在此第二次遇見阿Bill，一位能說 流利廣東話的外藉人士教競步，在首次學習競步時他從旁的指導，及有數次在斧山運動場跟隨導師們學了六堂競步，雖然學了競步但仍需要時間去練習，希望在速度 上有改進，今天遇見盧教練說，原來目標競走100m需要約100步，但自己測試後原來要走130步才完成。今晚久不久又下雨，等到7:30pm雨勢才停下 來，不計算時間去練習，聽從盧教練指導只練習100m的競步來回，指出「寬」的擺動不大，「寬」是指腰下的擺動，競步不需要用力，只是隨著「寬」的擺動便 能向前行，行走5km也沒有問題，只是有沒有氣力走動而然，終於8:15pm才結束今天的練習。

學 習競步的過程是免費教授，他們晚上7:00pm便在此恭候有心人去參加，首要穿平底運動鞋+短褲便可，我也學了數堂才掌握，若習慣在公園散步，不如用競步 的方式去散步，競步比跑步輕輕鬆鬆很多，當練了競步一段日子，可明年參加港鐵競步日，又可以用競步的方式參加渣打十公里，二小時內必能完成十公里，也沒有 跑步這麼吃力。
神行太保競走免費教授http://www.shtb.hk/prac_pract.html

4-8-2010 (Wed)

今晚32度走進運動場開始在第5線上競步練習，頭5.2km正常速度競走，隨後休息買了一枝寶礦力，好像休息約10分鐘，再開始練習，捱至12個圈已冇氣加意志低沉，現場看不見有人練習競走，拉筋後離場。

13x400m(5.2km)=46’56”

12x400m(4.8km)=41’38”共10km

11-8-2010 (Wed)

下 午有房間的女上司請吃飯，因為有一位暑期工已在此工作了兩個月，12位同組的同事在酒樓大吃一頓，享受一頓豐富的午膳後繼續工作。晚上走到運動場練習競 步，看見有幾位也在用競步走一兩個圈，隨後十多人跟隨導師在另一處練習競步，自己不理會他人繼續走圈，2km_17’52”後用$4買了一枝水飲，載上 mp3再競走2km_18’16”，走到更衣室將練習鞋換上平時用有氣墊的鞋，看看感覺如何，1.6km_13’49”，今晚共競走5.6km，拉筋後返回更衣室，結束今天的練習。

20-8-2010 (Fri)

今晚競走2km_18’27”，休息飲了一枝汽水再開始練習，競走1km然後休息步行300m，重覆再競走才知道自己一公里用多少的時間，日後要以這時間為練習目標。

7’26”_7’36”_7’35”每一公里的時間。