練習

2010年10月7日下午10:31

7-10-2010 (Thur)

原本星期三來練習，怎知早上有雨便不帶運動衣，今晚競走第6線5.2km_49’42”慢到七彩，看見有十多人練習競步，休息後飲了枝汽水，再競走2.4km_20’41”便離場。

用這速度競走全馬，可能連半馬也捱不住，上星期收到渣打馬拉松的通知，隔了數天便寄去，星期三晚有人致電表格填錯了些，更正了不是參加挑戰組，6小時完成的一組，十二月找一天要開始練跑，競步用於全馬可能是走到無氣才用，或者要找一個賽事看競走半馬的時間如何。

9-10-2010 (Sat)

今 早走到某屋苑的小公園，俗稱「龜山」，因它的外形似龜的背，和較平坦的停車場外圍不停用競步走圈，沒有哩數共走了2hr便到超級市場買蛋糕和小麥草飲品補 充能量，早上休閒的運動是好，但如我不停競走，出了一身汗洗完澡後，又要午睡便浪費一天的時間，若放工後做運動，晚上便可睡到明天。

13-10-2010 (Wed)

原 本今晚練習目標是走1hr便休息再競走1hr，但走了20分鐘足部肌肉才開始鬆些，怎知尾段一公里突然跟著一位速度較快者競走，跟者走完200m他便休 息，再用他競走方式走800m已十分之吃力，恰好1hr便休息用$4買了一枝水，再練習怎知右腳太緊很疲倦，完成了4km便結朿今天的練習。

7.2km_1:02’51”後休息飲水，今晚走第4線。

4km_34’16”

20-10-2010 (Wed) 虛驚20分鐘

今晚到運動場練習，4km_33’29”沒有狀態肚腩肥了，休息買水飲再競走，場中一批已做了熱身的競步者開始操圈，起碼有5位男女走得特別快，其中一位嬌小玲瓏的女士拍著高瘦的男士也一樣快，所以競步不是腳長便著數些，1.6km_12’09”休息一會加快競走1.2km_9’02”，結束了今晚的練習。

進了更衣室欲找回locker，卻找不到自己的鎖頭，嚇了一大跳周圍尋找，是否放錯了位置但仍找不到，有人建議去報警，在六神無主下走了辦事處告知這事，一位男職員陪同下走進更衣室了解事情，後來有一位競步者指著後面底下層的一格，像你形容的一把鎖，在十五十六的心情下終於打開了這門，找回自己的行李，因為當時冇位看見某一櫃寫著「維修、暫停」，於是不理會照放行李並加上鎖，卻忘記了位置，唯有對某職員道歉麻煩了他，其實更衣室在保安方便很好，每次都見有職員坐在一旁坐鎮，所以爆竊的機會便減少。

27-10-2010 (Wed)

工 作忙碌都要休息，放一個數天假休息有誰不喜歡，有些事情知道暫時無可能，莫如簡單些放工去做運動出一身汗，在運動期間讓腦部休息，暫忘記日間工作的事，其 實運動中根本沒有多餘空間想得太多，今晚競走第5線1:03’_7.6km，休息約10分鐘，見自已狀態好似好些，嘗試慢跑第2線，全程1.2km不休息 7’02”，其實最後第3個圈捱至終點，可能一直聽著收音機便聽不清自己呼吸聲。

3-11-2010 (Wed)

今晚競走第6線1:01’_7.2km，休息飲寶礦力，見有學生在練跑100m，貪心跟跑怎知起步跑即傷了大腿筋，收工了，直至晚上搽了鐵打洒望其康復！

6-11-2010 (Sat)

腳仍未康復，决定放棄參加7-11-2010 New Balance 黃金海岸15公里賽。

20-11-2010 (Sat)

2010.11.21 香港國際機場翱翔活力十公里 - 棄權
自從大腿傷了至今已康復，本來想參加明天的賽事，但選擇返公司繼續加班，明天的賽事要五時許起床，預計下午才返公司加班，但身體不能過多透支，希望下次的賽事前不用太忙碌便好了，若不是又浪費了報名費！

26-11-2010 (Fri)

今晚競步走第6線1:01’_7.6km，休息15分鐘沒有飲水，但吃了一粒葡萄糖，再競步走第3線，3’02”_3’06”_3’19”共9’28”_1.2km，人倦了休息離場，結束了腳康復後的第一次練習。

1-12-2010 (Wed)

今晚競步走第6線，20'39"_2.4km隨後跟競步會一同練習，他們不停練40秒的速度，捱了幾個便要休息，8:00pm完結後開始自己練習，3 x 1.2km = 3.6k _9'41"_10'02"_10'25"便結束今天的練習。

8-12-2010 (Wed)
3’16_3’29_3’37_3’38_3’38_3’37_3’34_3’36_3’36_3’29_3’23 (11x400m=4.4km_第6線38’57”)，完成了4.4km走向競步會和他們一同練習，全女班有時覺得不太好，或者下次見多些人時才走入去，有時在想希望有一天在場的散步者，不妨一同加入競步，競步是一項比跑步不易傷膝頭，練了半小時後各自練習，跟隨一位女導師說，100m快100m慢，走了幾圈後開始自己計時，3’11_3’28_3’23_3’34_3’29_3’18 (6x400m=2.4km_第6線20’26”)結束了今天的練習。

29-12-2010 (Wed)

今晚競步走第5線1.6km_12’47”，看見神行太保競步會一群十多人一同練習，自己仍繼續練習，朝陽跑手細良逆跑向我打照呼，真的不好意思通常眼見直路而前面沒有人，便半閉著眼去練習競步，6.8km_59’57”完成了今天的練習。

5-1-2011 (Wed)

放 了半天假周圍逛了一圈便走到運動場練習，原本想練20km所以開始不練快，一心想走10km便休息，最後2km遇見一位女士用競步，跟了對方走一段 路，12km_1:36’06”便休息飲水，再走4.4km_40’39”便步行休息後再開始，可惜走了一圈已是3’55”腳很倦不想再行，結朿今晚的練 習16.8km，希望下次再走多些。

23-1-2011 (Sun)

下 午看見有太陽走到公園去練習，不用計算里數，只要有路便不停走，沿途遇見不少路人，有菲律賓的女士看見有人用競步的方式行路，總會掩口而笑早已見怪不怪， 因為從後看仿若扭「petpat」，如女模特兒行天橋表演時的模樣有少少相似，所不同是競步的步伐只時如跑步者在慢跑時的速度，走了一小時便休息再走，不 經不覺走了三小時，結束今天的長課練習。

1:02’40”_步行休息+飲水7’25”_1:00’19”_步行休息+飲水5’02”_1:01’44”共3:17’10”結束今天的長課練習，全馬要面對6小時在賽道上，希望在日後的長課中增長訓練的時間。

30-1-2011 (Sun)

早 上飲完茶便回家，天氣很好有陽光約15度，換了運動衫便到公園練習，在這段時間練習者很少人，有一群小童軍玩野外定向，他/她們不停在跑跑跳跳找目標，過 了一小時有一群小童在成人陪同下玩野外定向，到了五時許突然多了20幾人在練跑，他們不怕凍嗎，太陽的熱力也開始减退，自己也在六時前離場。今天比上次好 因為搽了花士令，上次預計走個半小時，怎知走了3小時大腿內側的肉磨損了，使到返工行路一拐一拐，四天後才回復正常，今天仍在練習速度約9-10分鐘一公 里，要克服長時間在賽道上，走了3:30’不想再走，但為了克服長時間走了4小時便結朿練習。
1:06’05”_步行休息+飲水4’07”_41’31”_步行休息買餅乾吃，一包共6塊共3’21”_2:08’13”完成了共4:03’20”，走到一角去拉筋，然後換衫離場，希望下次再練多些要克服5小時在賽道上。

4-2-2011(Fri)

下午走到公園練習，由最初只得一兩人在練跑，到了四時許多了些人，新年共有四天假期不去練跑似乎有些浪費，距離渣打馬拉松還有兩星期，無論你是否跑多少公里也需要練習。
1:15’55”_休息飲水吃餅乾共7’11”_46’59”共2:10’07”結束今天的練習。

15-2-2011(Tue)

今早看天氣約11-13度，心裡盤算若不下雨便在渣打馬拉松前練一次，放工到了運動場有些涼意，還好預備了長袖衣，不用快用平時練習的速度競走第六線，18x400m=7.2km_1:03’11”完成了賽前的練習，休息靜待比賽的日子。

20-2-2011(Sun)

參加渣打馬拉松全馬，終於完成了全馬。

大會時間 05:54:13    個人時間 05:53:28
10km時間 01:20:06
半程時間 02:41:14
30km時間 04:04:28

2-3-2011 (Wed)
今 晚到運動場練習走第5線，1km_8’11”，休息步行200m，1km_8’13”，休息步行200m，狀態不佳走到洗手間散功20分鐘，再走 3km_24’52”+200m_1’41”共3.2km_26’34”，結朿了今天的練習，原來休息後連續不停走3km也是8’/km，除了減肥外難有 再突破。

15-3-2011 (Tue)
參加港鐵競步進階班，在等候期間一位男士向我笑笑口打照呼，原來是一位blog友股皇兄，他報名參加初班。

22-3-2011 (Tue)
今晚參加港鐵競步進階班第二堂，若經常跟隨神行太保競步會一同練習，基本上不用參加港鐵的競步初班和進階班，因為導師們大部份是神行太保的導師，跟隨神行太保競步會一同練習的時間表是http://www.shtb.hk/prac_pract.html，導師說逢星期六7:00pm-9:00pm也有人一同練習。

今天練習走一公里，因跟隨前面一位隊員，走得十分之氣促用了6’49”，隨後再練習走一公里，今次不開始用力去追著前面，走得暢順些用了6’56”，第一堂的練習走一公里用了7’00”，但我終極目標是走3公里。

24-3-2011 (Thur)

走 到運動場練習，競走第6線1.2km_10’26”，休息小解，再走3.6km_31’03”尾段見一女子突然競走爬了頭，狂追下都未能追上，休息小 解，2.8km_22’30”這段路因為被之前一位女子爬了頭，她用髖的擺動很熟練故輕巧地爬了頭，自己一開始已加速並全程戴MP3，將自己意志麻醉，記 錯了走少一個圈，只走了2.8km，準備離場之際見有競步者再操圈，於是站在後排跟上去，可能給了壓力對方，他/她們不期然加速起來，走了200m便選擇 放棄休息。

29-3-2011 (Tue)

今 晚參加港鐵競步進階課程第三堂，即是最後一堂，未開始前自己走了1.2km_9’38”，做了些熱身運動後約半小時，開始走一公里6’51”，再做練習又 走一公里，開段不求快速只是多感受轉髖，尾段600m為了緊貼前面的一位走快了7’17”，完結後到另一處聽另一位女導師介紹港鐵競步的規則，原來大會當 日有8位裁判分別註守一公里的賽道外，當裁判給了3次紅牌咔，即表示被取消資格，即刻離開賽道不用繼續參賽，賽事完結後要到計分牌看，大會有否給你紅牌 咔。

1-4-2011 (Fri)

早 上工作中覺得有些少冷，吃了一粒「必利痛」，下午午膳一位升了職已久的同事肥仔耀請吃飯，他訂了很多食物，但同檯者大多數是戴飯盒、運動型的男同事及有番 咁上下年齡者，怎會吃得多只有David和我這重磅者在密密吃，午膳後放了假原本想去練習，見有時間到戲院看天姬戰以便休息，編劇的創作力真強，將一位幻 精神病的人去編寫成為一場科幻的戰爭，散場已是四時許仍有些暈，走去涼茶店飲了一碗感冒茶，其後乘了兩程巴士當作休息，待休息後去練習，到了六時仍有些暈 放棄到運動場，乘MTR回家，離開車廂找了垃圾箱突狂嘔吐起來，返家睡了2小時才再吃二粒「必利痛」，再經歷10小時的睡眠身體已不再寒冷病好了。

6-4-2011 (Wed)

今晚到運動場練習走第6線，2’54”_3’06”_3’08”_3’09”_3’08”_3’12”_1’32”(200m)，原來按錯了錶以為走了3km進步咗！今天只走了2.6km_20’11”，都是8分鐘一公里，體能已到了極限，當日10/4要以這速度享受過程。

隨後走到神行太保競步會一同練習，他們今天練習200mx10的速度，其實我編排企前面130m，他們企在200m，阿Bill和Dainel的速度真快，咁都可以追上來。

10-4-2011 (sun)

首次參加港鐵3km賽，自己按錶時間21’43”，取不到任何獎牌，明年再來參加。