6:00am看電視才知道今天的氣溫是10度，吃了碗熱飯便出門，其實又不需要這麼早去場地，8:30am開跑，由家出發個半小時怎也到達，7:15am出到達大埔墟火車站，時間尚早走到商場找洗手間，再去麥當奴吃一個魚柳包，才施施然去會場，問了街外人的位置，其實也有不少參賽者也在步行去，隨他們走也能去到會場，到達後取了贈品換上大會的背心，先穿長袖衣再加上背心，因洗手間細小大部份男士也在露天更衣，在更衣時看見有參加者手持小型電子儀器在量度天氣，說當時溫度8度左右，交了行李前遇見同事呂生，再去緩跑後遇同事Ricky，在場也有不少學生參加，反而他們的導師較為緊張，要學生們集合一起分男女學生去做熱身。
8:15am走到起步區，又沒有齊說倒數十聲，突然槍聲一響各健兒一起跑，貪快不隨人群走，跳上行人路去跑，跑了不久又無氣需要步行，頭1km用了5’38.5”，隨後再看不見里數牌，始終少去練習，每跑300m又休息步行，跑到科學園5km折返，才開始吃朱古力補充體力，今天天氣清涼跑時只覺熱，真的極適合跑步，反而近海比較曬，跑200m左右又停下，反而見不少跑友，慢慢緩步跑傾下計，輕輕鬆鬆也比我跑得快，耐力比我強，折返時到了水站，工作人員以為沒有人減少水杯，對他們說起碼有50人仍在後面跑，跑了8km左右看見有一位男士穿紅色跑鞋迎面跑來，原來他在尋找隊友還鼓勵其他人加油，在排隊取證書時聽他和他的朋友交談時，原來他跑第三名。在8km途中看見一位男士，他的肚皮比我更大，兩次鼓勵我慢慢跑，還說只有一公里就快到，怎知到了一公里已看見他仍有氣力走到終點，而我也用了01:06’03”才跑完10km，今次不能一小時內完成是7.5km-9km已有放棄的念頭，若能堅持些才能一小時內完成，真的需要認真地練習跑步，跑鞋的氣墊弱了，是時候需要買一對新跑鞋去迎接渣打半馬拉松。
到了終點排隊取證書要等很久，還好穿了長袖衣也不覺太凍，大會可能分配人手不足，排隊取證書只得3位工作人員，反而排隊取行李人手多但慢，若能多些義工參加效果可能好些，又或者邀請鄰近的中學，請學生們參加義工的行列，有足夠人手也易於應付。在跑8.5km時看見有一導師率領20-30位學生們迎面跑來，相信3km的賽事已完，仍和學生們一同練跑，學生們就是未來十公里的支持者。
今天10km的時間01:06’03”︰
0-1km 05’38.5”
1km-5km 25’47”
5km-7.5km 17’03”
7.5km-9km 10’03.5”
9km-10km 07’07.6”
相片︰
http://picasaweb.google.com.hk/miller88.ng/Diabetes10km2009600m#http://picasaweb.google.com.hk/miller88.ng/Diabetes10K09Final400m# http://picasaweb.google.com.tw/Rytleung/10k1112009#
這位黑人跑友真利害，很多次的賽事也看見他，他常跑第一真的是實至名歸，香港的參加者和他的距離相距很遠﹗
開跑後仍有不少參賽者在跑，也在細看中才找到自己。
紀念品，此手碗錶需要更換電蕊才可以用，估錶上的刻度是跑了5分鐘，然後自己扭去5字來記錄用了多少時間。
留言者：
Dabby 2009年1月13日下午11:40
練習時慢慢跑用時間或圈數做目標不用計距離,1小時內完成10k好快會達成
Peter哥 2009年1月14日下午9:02
謝謝你，下次找運動場練習一下。
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