2010渣打馬拉松之未開跑已信心不大

2010年2月16日下午11:46公開累積瀏覽 18

長跑網的馬拉松全攻略 http://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=188&extra=page%3D1

對於我這初次參加全馬者，這馬拉松全攻略不單只為全馬者，十公里和半馬者不妨多看了解一下，一個很難得十分豐富的分享，自己現在也是左邊膝關節微痛，看了這篇的分享能深深體會。

很多人說跑步是為健康而跑，咁不如跑5km不用去參加十公里賽，相信大多數人包括自己，也在想挑戰自己的實力，不如正確地說好勝心強，好勝心就是這份動力，使自己去參加十公里後再來半馬，半馬後再來全馬，長跑不是鬥快，是自已和自己去比賽，競爭對手就是自己，跑步是平均速，你的平均速快和慢，决定自己要用多少時間完成賽事，當跑至無氣或心情垂下來時要看風景，來分散注意力待氣力和信心的回復再來，對於四個半至五小時以後的跑友如我，原來這時候需要朱古力或其他食物來頂肚免捱餓，若西隧前有香腸、燒賣、魚蛋、义燒包、白飯一碗和杯麪等供應，相信有不少參賽者寧願不要四小時內完成賽事，吃了才再跑。另外若賽前有病要退出賽事，免却中途在比賽有意外，甚為不值，有心者明年再跑全馬。

看了每段的分段時間http://www.hkmarathon.com/marathon/chi/event/guide/pdf/RG_Marathon.pdf

第一站15.4km限時2hr，有些少兒擔心第一站未能完成，

第二站15.4km至20.3km (4.9km)，限時要在40分鐘內完成 (2:40’)，恐怕以我現時的實力未必能完成，20.3km前儘是上斜的路，相信這一關是一場極困難的賽事，捱過20.3km看圖表就是落斜，讓參賽者享受脫離第二關的舒展。而自己今次的目標是能在指定時間前完成，能完成昂船洲大橋、青馬大橋、汀九橋已不枉此行，20.3km前儘是上斜居多，希望到時能緊貼各參加者完成這段。

第三站20.3km至25km (4.7km)，限時要在35分鐘內完成 (3:15’)。看圖表此段是落斜約2公里，若在此段可不用太多氣力，如電免可極速飄移，只不過若貪玩耗用氣力便在第四站恐怕捱不住。
第四站25km至33.6km (8.6km)，限時要在70分鐘內完成 (4:25’)。

第五站33.6km至37.3km (3.7km)，限時要在30分鐘內完成 (4:55’)。

第六站 37.3km至39.2km (1.9km)，限時要在15分鐘內完成 (5:10’)。

第七站 39.2km至40.7km (1.5km)，限時要在10分鐘內完成 (5:20’)。此站是終點，相信有不少途人圍觀，若到到達此段仍有氣力者或腳沒有受傷，要提起精神衝到終點。

2010年的全馬路程好像短了少少，短了1.3km，對於首先參加者能完成已滿足，到時可能有少部份參加者在拍照留念，最好能站在兩旁的左右，留待有心參與賽事者去參加，若一班朋友組成一行並排跑，希望能先回望後面一公里，看看沒有參賽者追上來才玩此動作，免却有心參與者要在你們中間尋找位置衝出去。

渣打全馬的吸引處，可能每站有人會在指定時間內截參賽者，大家要在5小時20分完成七個站，如一個公開考試，在一天內考七份試卷，或者就是這一份吸引力，使各參加者懷著這份熱誠去參加全馬。

留言者：

新地Sundae 2010年2月19日下午9:22

peter 哥... 盡力去跑就是享受比賽啦!

Peter哥 2010年2月20日上午10:49

今次會儘力去跑，目標是先過了第二段，往後三、四段是享受漫長的道路，要戴上太陽眼鏡遮擋陽光，此段沒有如中環的高樓大厦遮擋陽光，越過西隧才能說終點在望。

Janizzz 2010年2月19日下午9:31

如果第 1 站就係限時以外, 係 ng 係 ng 洗跑第 2 站 ga?

Peter哥 2010年2月20日上午10:36

一個主辦單位為了使賽事流暢，會在第一、二段設巴士等候未能在指定時間完成賽事者，和西隧前及中環一段路設巴士等候，其一可使天橋儘快交回給駕駛車輛人士使用，我也是首次參加全馬，故實際事情便不清楚，有些同事曾參加者說看見有巴士停泊在天橋的遠處，他們跑完的時間是四小時左右，故不用理會有沒有巴士和截人的站崗，若大會真的設立在第一、二段設巴士等候，未能完成第一段而被截了上車，相信真的不用去跑，若中途不是受傷，過往的長跑賽15km大部份90%的參加者也能2小時內完成，而自己也是僅僅2小時內完成。 妳也報了全馬嗎？

SkyBlue 2010年2月23日下午4:58

其實可唔可以完成, PETER哥你可以用你訓練的情況, 問返有經驗的跑手, 如跑食會會長, 佢地應該可以比到一個頗為準確的預測; 如果佢地都認為你能及時完成的機會不大的話, 或者可以改變一下策略, 唔以完成為目標, 可能會更加享受呢次比賽的同時, 減少受傷的機會!

Peter哥 2010年2月23日下午10:30

多謝你的意見，自己跑了兩三次半馬的時間僅僅完成及耐力欠奉，自己也知道跑半馬者，若能在平時一小時完成比賽才有資格報名半馬，而半馬者約二小時完成比賽才有資格報名全馬，今次只是貪心玩大咗，2小時40分在大會時間內完成，真的信心不大，而28/2預計的温度是21-24度，太熱恐防中暑，報了名會嘗試去跑，只為自己而去跑，按著自己的步速而跑，不會傻到追著消閒會長去跑，只是在他的blog空談而然。平時練習才會帶腰包在身旁，今次比賽時只會帶朱古力和葡萄糖，相機也不會攜帶只專心賽事，用眼用心去感受現場氣氛，今次的目標只是半馬，若能超越第三站便會繼續，但第四站70分鐘完成8.6km，可能到時體力已未能應付要上車，自己知道今次是玩大咗，全馬真的沒有此能耐，半馬比較適合自己，其實半馬是我的極限。

小叻 2010年2月24日下午1:19

相反你擁有耐性和均速的特質,..其實有很多準備不足的跑友, 尤其是男性, 會欠缺全馬必須的留前鬥後, 以前有不少校隊舊友, 跑10k不用45分, 半馬要跑差不多兩小時, 全馬, 因為跑爆了要行, 結果要4個半鐘以上... 相反你擁有耐性和均速的特質, 只是欠了少少信心和決心而已! 要有"只許成功, 不許失敗"的決心呀~

Peter哥 2010年2月24日下午10:39

謝謝妳的鼓勵，到時只會儘力去跑，並沒有如妳說「只許成功、不許失敗」的决心，若能越過每一站便會嘗試繼續跑。