22-1-2010 (Fri)
今晚走到運動場的更衣室，遇見大鼻兄問近排練習進度如何，真慚愧自17/1跑完中國沿岸半馬，休息一天後對腳出奇沒有酸痛，一直到今天也在休閒沒有去練跑，今晚看見天氣清涼，原本想跑個半小時，怎知44’33.8”大脾磨損，今天聽著MP3跑了6km唯有宣佈離場，比賽前就會預早搽花士令，練習反而沒有去做。
24-1-2010 (Sun)
4’58”步行休息一個圈
18個圈=7.2km，平均7.7分鐘一公里，(2:00’45”)
今天41個圈共16.4km，平均7.3分鐘一公里。
今天下午氣温16度很清凉，走到運動場只有幾位健兒在練跑，有5位學生練習接棒的訓練，又用相機拍照作訓練，可使彼此知道接力起跑姿勢是否正確，看到他們互相的鼓勵，不期然讓自己要堅持這份精神繼續練跑，可能今天狀態佳，聽著MP3
慢跑，連續跑了1小時，步行休息約5分鐘，吃了一粒葡萄糖，再連續跑多55分鐘才停下來，返了家昏睡了兩小時。
22個圈=8.8km，平均6.8分鐘一公里，(1:02’18”)4’58”步行休息一個圈
18個圈=7.2km，平均7.7分鐘一公里，(2:00’45”)
今天41個圈共16.4km，平均7.3分鐘一公里。
26-1-2010
(Tue)
今晚天氣17度，聽著MP3跑了幾個圈已感覺狀態不佳，開始轉為步行100m再慢跑300m，仍保持約3分鐘完成一個圈，6km(42’57.4”)後步行休息5’41”，然後再慢跑，共22個圈=8.8km (1:06’40”)，平均每公里6.8分鐘，下次要嘗試加快速度，希望每個圈平均2’30”左右。
2-2-2010 (Tue)
今晚天氣17度，聽著MP3跑了幾個圈已感覺狀態不佳，開始轉為步行100m再慢跑300m，仍保持約3分鐘完成一個圈，6km(42’57.4”)後步行休息5’41”，然後再慢跑，共22個圈=8.8km (1:06’40”)，平均每公里6.8分鐘，下次要嘗試加快速度，希望每個圈平均2’30”左右。
2-2-2010 (Tue)
今天早上放假走到公園去慢跑，8個圈不知有幾遠，相信超越一公里，跑完後在公園散步半小時才吃午膳，午膳後開始步行上斜路，沒有帶護膝不敢跑斜路，行了約一小時再去健身房，做了一小時健身、舉重、提腳、減腰圍的機械，不經不覺由早上約十時至下午三時，完成了練跑、行斜路和健身，今天的運動量已足夠。8’48”_8’25”_9’03”_12’18”步行休息_9’27”_9’51”_10’34”_15’14”步行休息_(1:23’42”)
6-2-2010
(Sat)
下午走到公園練跑個半小時，第一次不用回氣跑完這600m的小形斜坡，可能聽著MP3集中精神去練跑，但第二次再跑便捱不住，又或者練跑都要穿舊的跑鞋較好，始終避震較好，隨後走到行人路練上斜，跑至100m便要停下休息，希望日後多練習會適應，2個小時左右便結束今天的練習，近來欠缺動力，需要到運動場去操練一下，待回復信心。
下午走到公園練跑個半小時，第一次不用回氣跑完這600m的小形斜坡，可能聽著MP3集中精神去練跑，但第二次再跑便捱不住，又或者練跑都要穿舊的跑鞋較好，始終避震較好，隨後走到行人路練上斜，跑至100m便要停下休息，希望日後多練習會適應，2個小時左右便結束今天的練習，近來欠缺動力，需要到運動場去操練一下，待回復信心。
11-2-2010
(Thur) 温度25-26
原本想9/2去練習，但星期一下午工作突然忙碌起來，有時間的限制，希望不要在年廿九也在趕貨，唯有埋頭苦幹，終於今天下午才回了氣，放工後一個箭步走到運動場練習，今晚帶了舊跑鞋練習，始終避震力較好，很久沒有去練跑肚腩又脹了些，4個圈後要吃了一粒【Dextro Energy Minis】，今天總共吃了4粒糖。
6.8km (55’26”) @8’/km，休息12’06”，已沒有氣力，透完氣再跑，原本想跑個半小時，可惜一直聽著MP3也沒有用，終於今晚跑了8.8km (1:17”35”) @8.9’/km，說真的半馬自己只是僅僅在指定時間內完成，希望渣打馬拉松到時能捱過昂船洲大橋、青馬大橋、汀九橋，也不枉此行，全馬只是空談，當做一個白日夢，始終未夠班，或者到時有一股傻勁能過每一站就賺了。
原本想9/2去練習，但星期一下午工作突然忙碌起來，有時間的限制，希望不要在年廿九也在趕貨，唯有埋頭苦幹，終於今天下午才回了氣，放工後一個箭步走到運動場練習，今晚帶了舊跑鞋練習，始終避震力較好，很久沒有去練跑肚腩又脹了些，4個圈後要吃了一粒【Dextro Energy Minis】，今天總共吃了4粒糖。
6.8km (55’26”) @8’/km，休息12’06”，已沒有氣力，透完氣再跑，原本想跑個半小時，可惜一直聽著MP3也沒有用，終於今晚跑了8.8km (1:17”35”) @8.9’/km，說真的半馬自己只是僅僅在指定時間內完成，希望渣打馬拉松到時能捱過昂船洲大橋、青馬大橋、汀九橋，也不枉此行，全馬只是空談，當做一個白日夢，始終未夠班，或者到時有一股傻勁能過每一站就賺了。
17-19/2/2010
(Wed - Fri)
原本放了假預算利用此三天假期去練跑，可惜天不做美8至10度的冷凍氣温，也沒有超然的毅力走出街外或運動場練跑，只能縮在屋內取暖，提早在28/2渣打馬拉松前的休息。
原本放了假預算利用此三天假期去練跑，可惜天不做美8至10度的冷凍氣温，也沒有超然的毅力走出街外或運動場練跑，只能縮在屋內取暖，提早在28/2渣打馬拉松前的休息。
20-2-2010
(Sat)
今天下午到銅鑼灣運動場跑圈，早三天氣温太凍沒有去練跑，取完渣打馬拉松取號碼布後便開始練跑，今天吃了一粒葡萄糖。
2’35”_2’32”_2’30”_2’39”_4’37”步行休息_2’31”_2’21”_2’28”_2’59”_3’07”_3’04”_5’17”步行休息_2’25”_2’28”_3’26”_3’40” (46’14”) 15x400m= 6km平均7.7’/km。
今天下午到銅鑼灣運動場跑圈，早三天氣温太凍沒有去練跑，取完渣打馬拉松取號碼布後便開始練跑，今天吃了一粒葡萄糖。
2’35”_2’32”_2’30”_2’39”_4’37”步行休息_2’31”_2’21”_2’28”_2’59”_3’07”_3’04”_5’17”步行休息_2’25”_2’28”_3’26”_3’40” (46’14”) 15x400m= 6km平均7.7’/km。
21-2-2010
(Sun)
今天下午到運動場練跑，4個圈的熱身後便開始走大圈，圍著葵盛游泳池和葵涌牙科診療所走了4個圈，再到運動場走多7個圈，便結朿今天的練習，期待渣打馬拉松28/2的來臨，這個星期要充份休息，除了日間的工作外，不到健身室練器械，減少每晚上網的時間，平時上網至11:30pm才睡覺，希望改善提早一小時睡覺，多休息為主，為了迎接全馬，將舊的跑鞋洗刷一番。
4個圈13’26”_6’42”在逛一圈後走到起步區_12’51”_14’52”_14’42”_14’34”_4個大圈(2.1kmx4=8.4km)_6’55”走到運動場再逛一圈_2’49”_2’42”_2’47”_5’25步行休息_2’40”_2’41”_5’36”步行休息 (1:46'14")。
今天下午到運動場練跑，4個圈的熱身後便開始走大圈，圍著葵盛游泳池和葵涌牙科診療所走了4個圈，再到運動場走多7個圈，便結朿今天的練習，期待渣打馬拉松28/2的來臨，這個星期要充份休息，除了日間的工作外，不到健身室練器械，減少每晚上網的時間，平時上網至11:30pm才睡覺，希望改善提早一小時睡覺，多休息為主，為了迎接全馬，將舊的跑鞋洗刷一番。
4個圈13’26”_6’42”在逛一圈後走到起步區_12’51”_14’52”_14’42”_14’34”_4個大圈(2.1kmx4=8.4km)_6’55”走到運動場再逛一圈_2’49”_2’42”_2’47”_5’25步行休息_2’40”_2’41”_5’36”步行休息 (1:46'14")。
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