練跑日記 2-15/1/2010

2010年1月3日下午9:40公開累積瀏覽 9

2-1-2010 (Sat)

早上在公園急步行了約2小時，下午在健身室練了個半小時器械徤身。

3-1-2010 (Sun)

參與彌撒後和教友們去酒樓吃茶一小時，隨後走到運動場練慢跑，約十二時左右氣温只是18度，在場的人仕不多，先步行一個圈才起跑，一路保持慢跑，不理會身旁的人獨自跑，共用了1:27’02”完成31個圈 (12.4km)。2’47_3’04”_2’57”_2’46”_2’47”_2’41”_2’34”_2’35”_2’31”_4’36” (步行休息一個圈)，2’32”_2’36”_2’26”_2’32”_2’40”_2’31_2’41”_4’55” (步行休息一個圈，完成第18個圈)，原本步行這個圈後便走人，怎知來了三位女士在慢跑，一於跟著跑，跑了幾個圈後只餘下一位女士仍有氣力不停慢跑，自己也一直在慢跑沒有跑快，看見她突走去看台除下外套，交給一位約十歲以下的小朋友，便繼續慢跑，她在第一線跑，自己走第二三條線走，每到轉彎道看著已超越她，怎知進入直路多次又被她爬在前，在終點前又被她爬了頭約1500mm之距，一直在跟著跑，心在想一直等到她冇氣時爬了頭才收工，怎知不停慢跑10個圈才僅僅越過了她，隨後自己慢跑多2個圈才收工，在步行休息中聽見職員擴播要封場才離開，今天跑了31個圈，沒有飲水和吃葡萄糖，可能是慢跑的原故，再加上氣溫清涼才跑得順暢。
2’49”_2’46”_2’47”_2’54”_3’00”_2’59”_2’56”_2’57”_3’00”_2’53’_2’45”_2’44”

5-1-2010 (Tue)

今晚在運動場跑了8個圈，但肚子痛走到辦事處取廁紙，在洗手間逗留了20分鐘，又再次練跑6個圈，可能解决了肚子的問題，肌肉放鬆了跑得暢順，剛下著微雨走多三個圈離場，每個圈平均3分鐘內完成，14個圈=5.6km。


9-1-2010 (Sat)

今天早上到公園慢跑只跑平路，度過了1:36’，用了61分鐘慢跑，除了開頭不停地跑了27’22”，其餘能保持11分左右才停下來，步行+洗手間用了26分鐘。公園沒有里數牌不知道距離多少，其實並不重要，反而高興地能用11分鐘保持著不停慢跑，或者氣不太促找到適合自己的步伐。
晚上歌詠團團長王太訂了練習室2小時，為各團員練習拉筋的運動，自從她跟隨一位導師學拉筋的運動，由以前體弱的她，漸漸地身體健康好了，於是她便將此運動作推廣，於是各團員每隔2星期一齊練習拉筋的運動，自己骨格不柔軟要彎身壓腿，無奈肚腩頂著都幾吃力，短短兩小時不大辛苦拉筋的運動也出汗，很好有人帶著自己去練習也不錯，完結後各人平均分支訂場的費用，多謝王太無私地為團友一同練習拉筋的運動。

10-1-2010 (Sun)
下午走到運動場練慢跑，嘗試搽太陽油，跑了中途流了汗才知道，太陽油不要塗在面上，因加上汗水易流入眼晴甚為不舒服，下午戴上太陽眼鏡後，至少看眼前的景物不會被陽光刺眼晴，開頭的30'54"努力下才完成，跑了22'45"想放棄，最後捱至30’54"才步行休息，4’59”後再次連續不停跑，但跑了約20分便行路，原來再行路久了已沒有動力去跑，今次用了55’40”不停跑，途中停下行路達5分鐘之久，心血來潮休息過後跑了100m狂奔，19.2”的成績，再跑多一次在50m已開始捱得很吃力，下次要少玩100m的狂奔。
18個圈=7.2km，時間55’40”，每公里7.7分鐘不達標，全馬每公里最多不能超過7.8分鐘，由其頭10km每公里多於7分鐘甚為不妙。

14-1-2010 (Thur)
公司的高爾夫球興趣小組，辦了一個落場打波前的練習，通常都很少人出席，不過會長卻早到在練波時恭候大家，自己也訂了一小時和他們一同練習，一小時的練習很休閒，因為自已的打波姿勢已掌握多少，慢動作揮桿加利用身體轉身來打波，出很少力便能將球打得遠，一小時後和他們道別，再在樓下訂一小時練球，始終喜歡地面練球的感覺。

15-1-2010 (Fri)
收工遲走攪到7:40pm才在運動場練跑，平時少做運動跑些少便冇氣，步行+跑用了16個圈=6.4km 49’09”，沒有動力後便離場。今天換了對新跑鞋，舊的一款鞋踭磨平了，某月前在長沙灣青山道和永隆街附近一間好像Nike的店舖，購入了不足$500比旺角店舖平$300的運動鞋，以為可以代替舊的一對全氣墊，真的是一分價錢一分貨，皆因自己重磅，原來前後有氣墊的鞋在平時行路便ok，跑便欠缺避震器不夠強，都要仍舊穿著舊鞋去跑，直至氣墊爛了或底部磨蝕60%才棄用！