長跑長有

2009年10月26日下午11:37公開累積瀏覽 16

不知何時會突然喜歡參加長跑比賽，跑就是一直向前跑，甚至走回到過的地方，也不會悶，目標就是向前跑，有時跑到索氣，有一種想要放棄的念頭，透一口氣慢步行，長跑比賽是有時間的限制，再提起精神又再次起步跑，跑的過程按照自己的體能去跑，不會理會身旁的人超越你，目標只希望快些見到終點。

今天看見東方日報一段報導，一位疑患有糖尿漢越級跟跑而暈倒，跑步各人的步速不同，要跟著已參加了多次的全馬人士去跑是不智，該名暈倒的男士預計明年渣打參加10km賽，全馬人士的步速分分鐘平時練跑也能五至六分鐘一公里，初跑者跟著速度高者只會令自已吃力，練跑十公里不需要這麼搏命，自己在運動場跑5km也要40分鐘，但一到比賽周圍的氣氛會令人加速快走，往往比平時練習每公里快一至兩分鐘，不過在運動場跑10km比較悶，其實也可圍著屋村跑一圈，分分鐘可能有一公里，跑十個圈就有十公里，圍著屋村跑有一個好處，跑了3-4km去超級市場買水飲，自己在運動場跑也備幾粒葡萄糖，當索氣時吃一粒補充體力，一小時便很容易度過。

自從報名首次參加明年渣打全馬，已改為逢星期一、三、五和同事午膳上茶樓，逢星期二、四自己買飯盒，以蔬菜為主的飯盒，一星期找兩天到健身室做運動，修腰機調較至100磅，扒艇機調較至第10格，練十分鐘，單車機調較至阻力12級，練30分鐘，舉重練背肌調較至70磅練20次，練腳的機調較至70磅練30次，步行調較至8度斜路，速度第三級，行10分鐘已流晒大汗，個半小時的練習已足夠，一星期找一次到練習場跑圈。每人練的方式不同，找一款適合自己去練，99公斤的我不能和其他人每天練跑，有些人全馬的目標時間要3小時30分完成，有些人想4小時完成，自己知自己的體能，只想大會給的時間5小時30分完成。長跑長有要按自己的體能去練才正確，量力為上策。